[...] indywidualnie Jedni biorą adaptogen przez 2 miesiące dzień w dzień, potem robią miesiąc przerwy od niego, inni stosują 2 tygodnie i potem tydzień przerwy i tak dalej, inni jeszcze robią tak, że biorą od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedzielę nie biorę. Jeśli chodzi o adaptogeny to myślisz że któraś strategia stosowania jest najlepsza? [...]
Teraz tak mocno jeszcze nie trenuje bo mam za dużo nadwagi i boję się o kolana bo raz się skończyło artroskopią i trzema tygodniami przerwy na razie biegam pod tętno 156 w od stepach czasowych 6,8,10,12 minut lekkie rozciąganie bo nie mogę podnieść tej ręki całkiem do góry wydaje mi się że to przez te druty . Ale od grudnia chciałem wprowadzić [...]
[...] no nie kumasz co to gainier, bialko i weglowodany (kurczak i ryz) czy sa bezpieczne - z definicji tak.. jak kanapka z szynka moze zabic tak i gainier moze ^^ nie dopasowuj diety pot proch a proch pod ewentualne braki w diecie tak btw to nie proteiny bo jeszcze pomylisz z WPC - koncentratem bialek serwatki - to jest gainier (troche bialka i cukry)
/SFD/2021/11/9/1668b938a04144dd8893bbf91d46c230.jpg Z rozgrzewką jest już zdecydowanie lepiej niż jeszcze jakiś czas temu, ale nadal to co się widzi na siłowniach pozostawia wiele do życzenia jeśli zestawimy to z tym jak faktycznie powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. A na siłowniach najczęściej jest minimum z minimum czyli jakaś [...]
[...] uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli masz braki to stosuj. Oczywiście tyle, ile one wynoszą. Z tego też względu zapraszam do artykułu na temat odżywki białkowej. Znajdziesz w nim wszystko co powinieneś wiedzieć na jej temat zanim jeszcze zacząłeś ją stosować: https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848
Mięśni nie ma wiele, ale trochę tej tkanki tłuszczowej jeszcze jest na brzuchu. Rzeczywiście możnaby jeszcze trochę zredukować. Głównie z tego względu, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] leci w tle. Biorąc pod uwagę to co wrzuciłeś to chyba nie masz zbyt dużego doświadczenia w komponowaniu planów treningowych bo przejście z treningu 3 dniowego na 6 dniowy jeszcze w takiej kosmicznej objętości spowoduje, że szybko staniesz w miejscu z rozwojem o ile będziesz w stanie wykonać 6 treningów w jednym tygodniu. Robisz zbyt duże [...]
[...] przez co jest mocno sfatygowany po seriach wyciskania. Przyjrzeć się trzeba podziałowi treningowemu bo może się okazać, że jednym dniu trenujemy klatkę, kolejnym barki, a jeszcze triceps bezpośrednio innego dnia. Może być przeciążony i nie mieć odpowiedniego czasu na regenerację stąd kiepski progres siłowy. Natomiast jeśli coś jest nie tak w [...]
Wykroki (sam byłem jeszcze niedawno ich zwolennikiem) bym sobie darował na rzecz zakroków, które są bezpieczniejsze dla nas. Co do przysiadów i tych kolan przed palcami stóp to myślę, że nie ma co robić rabanu. Mnóstwo ludzi, żeby w ogóle zrobić przysiad, musi to kolano wysunąć przed palce. Dużo tu zależy od budowy, mobilności... czy typu [...]
Suplementu już tutaj zakupiłem jak polecił dietetyk.Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu co drugi dzień narazie oprócz przysiadów poniewaz jeszcze nie mam stajaków do tego a miedzy tymi treningami czyli np siłowo poniedziałek sroda piatek a wtorek czwartek i np sobote interwały tak zwana tabate trwajaca 5minut ale powtarzana 4-5 razy.Co sadzisz o tym [...]
[...] nie trzymajac sie diety, marnujemy sporo czasu na silowni, a nasze cialo niestety z kiepskiej jakosci pokarmow nie jest w stanie nic zbudowac. o ile byloby to 80% to te 20 jeszcze mozna polatac jakos odzywkami, w tym przypadku niestety zbyt wiele to nie pomoce. jedynie mozesz kupic [...]
[...] i bania, chwyt za kalpy i kolano w krocze, jedną ręką chwyt - druga weselny, itp. Jasne, że Nigdy nie wiadomo czy dana technika "samoobrony" będzie na danego napastnika działać. Trenując jj lub tajski boks także nie wiem czy zadziała to co się nauczyłem na treningu. I jeszcze ten tekst: Mój mistrz zawsze powiada że...Tato a Marcin powiedział. ;-)
Na pewno muszę jakoś wyważyć pomiędzy ciężarem a kondycją. 140, to sprawdzałem, jaki jest mój max, choć podejrzewam, że mam jeszcze trochę do poprawy pod kątem techniki i przyzwyczajenia do tego wysiłku (znacznie bardziej przeszkadza mi zwiększone tętno i oddech przy przysiadach z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od [...]
Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]
[...] częstszych zmian. Trzeba wówczas zmieniać częściej, a nie męczyć się na planie, który nie daje satysfakcji bo po prostu nas nudzi. Przez co zmniejsza się jakość treningów i ich efektywność. Istnieje jeszcze trening intuicyjny, ale pozostaje już tylko w zasięgu zaawansowanych zawodników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:04:06
[...] standaryzacja polega na kontrolowanym utrzymaniu określonego składnika aktywnego na określonym poziomie, co może zapewnić spójność i skuteczność produktu. dokladnie, warto jeszcze dodac, ze standaryzacja dba rowniez o to, aby surowiec nie trafil w formie zanieczyszczonej. Wiec nie tylko mamy pewnosc co do ilosci pozczegolnych substancji [...]
super dzieki, czyli msm, jakis mix z tego co wyslalem, witamina C i cos jeszcze proponujesz? chcuialem zrobic taki 2-3 miesieczny mocny cykl regeneracyjny a co do preparatow typu flex dlaczego nalezy odczekac? cos sie musi rozpuscic ? jesli mam byc szcxzerzey zawsze jak mialem cos takiego w prochu walilem z miarki prosto do buzi i przepijalem woda
[...] jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna jeszcze pogłębi ten stan rzeczy. Co do planu treningowego to warto żebyś zaczął od największych grup mięśniowych czyli na pierwszy ogień idzie grzbiet i nogi, później klatka [...]
[...] jest w stanie zrobic wiec całkiem realnie mi sie wydaje ze może spadać odporność wiecej energi wydatkowane jest na cwiczenie regeneracje mięsni,za to kreatyna chba wogule niedaje sily waszym limfocytom ,one za to maja wiecej do roboty bo sa napewno mylone przez stan zapalny wywolany wysilkiem ..no i jeszcze albo przedewszystkim taka pogoda!!!!
